Santé Bien être et Longévité

Apaesic.org

Il y a peu de sujets sur lesquels je pourrais écrire qui seraient aussi controversés que celui de l’exposition au soleil en toute sécurité.... Avantages d’une exposition au soleil sûre pour réduire le risque de cancer (& vitamine D)

Il y a peu de sujets sur lesquels je pourrais écrire qui seraient aussi controversés que celui de l’exposition au soleil en toute sécurité. Peut-être que les vaccins et les raisons pour lesquelles je n’en ai pas réduisent la fièvre, mais d’après les recherches actuelles, ce sujet est peut-être l’un des plus importants qui ne reçoit pas suffisamment d’attention.

Voilà pourquoi:

Les bains de soleil et le bronzage sont souvent mal vus dans notre société, mais de plus en plus de preuves révèlent qu’une exposition au soleil modérée à des niveaux sains est non seulement sans danger, mais nécessaire. Les brûlures et l’exposition solaire extrême sont nocives et peuvent entraîner un risque accru de cancer. Mais une exposition modérée au soleil n’augmente pas ce risque. La vitamine D (obtenue à partir de l’exposition au soleil) a été associée à un risque plus faible de nombreux cancers (y compris le cancer de la peau).

En fait, l’étude approfondie la plus récente a révélé qu’éviter le soleil était un facteur de risque de mortalité toutes causes confondues, du même ordre de grandeur que le tabagisme.

En d’autres termes : éviter le soleil peut être aussi dangereux que de fumer des cigarettes !

Exposition au soleil. . . en bonne santé?

Premier, respirons tous profondément. . . Comme je l’ai dit, c’est un sujet controversé. Je partage ce que j’ai trouvé dans les recherches et les tests sanguins sur moi et ma famille. Je ne suis pas médecin et je n’en joue pas sur Internet ou ailleurs.  Je lis juste beaucoup d’études pour m’amuser et je partage ici quelques nouvelles études vraiment fascinantes.

Mettons nous d’accord pour jouer les gentils dans les commentaires. Ok?

Même si nous ne sommes pas d’accord, veuillez commenter avec respect. Rappelons également que les preuves anecdotiques ne prouvent rien.

Exemples de preuves anecdotiques:

  • Vous connaissez quelqu’un qui est mort d’un cancer de la peau, et vous pensez donc que toute exposition au soleil est mauvaise (même si la science ne le confirme pas et que ce scénario ne prouve pas la causalité).
  • Vous connaissez quelqu’un qui a été dehors tous les jours de sa vie et qui a eu un coup de soleil tout le temps et n’a jamais eu de cancer, donc toute exposition au soleil est sans danger. (La science n’étaye pas non plus cette affirmation).

Nous connaissons tous des personnes qui ont été touchées par le cancer et nous vous embrassons tous, vous qui avez perdu quelqu’un à cause de cette terrible maladie. Mais cela n’équivaut pas à une étude scientifique. Je connais quelqu’un qui n’a jamais été exposé au soleil, qui porte un chapeau et de la crème solaire tous les jours et qui a quand même eu un cancer de la peau sur le nez. Cela non plus n’est pas scientifiquement pertinent.

Cela dit, les preuves actuelles montrent que certains niveaux d’exposition au soleil sont sans danger. Ironiquement, certaines recherches indiquent que certains ingrédients de protection solaire pourraient augmenter le cancer de la peau.

Mais lire la suite:

Crème solaire, coups de soleil et cancer de la peau

Au cours des dernières décennies, la pression pour utiliser un écran solaire et limiter l’exposition au soleil s’est accentuée. Il est maintenant possible de trouver un SPF 70 ou plus ! Grâce à des campagnes massives, la plupart des gens sont au moins légèrement conscients des “dangers” de l’exposition au soleil.

Sauf que l’exposition au soleil n’est peut-être pas aussi dangereuse qu’on le pense ! Et éviter le soleil peut être la partie dangereuse.

Malgré les efforts de sensibilisation à l’exposition au soleil et les conseils d’utiliser un écran solaire chaque fois que nous sortons, l’incidence du cancer de la peau, en particulier du mélanome, augmente de façon spectaculaire.

En fait, les taux de cancer de la peau augmentent de 4,2 % par an, malgré le fait que nous passons moins de temps à l’extérieur et que nous portons plus de crème solaire. Nous faisons les choses que nous sommes “censés” faire et le problème s’aggrave.

Mais est-ce que l’exposition au soleil est la raison ?

C’est ici que les choses deviennent intéressantes. . .

Le problème n’est peut-être pas le manque de protection solaire, ni même l’exposition au soleil, mais une cause plus profonde.

Une récente étude scientifique approfondie a révélé que si les coups de soleil sont nocifs, une exposition modérée (sans écran solaire) présente de nombreux avantages.

Répéter:

Récemment, cependant, les recherches scientifiques se sont de plus en plus tournées vers les avantages d’une exposition modérée au soleil et les risques pour la santé publique d’une exposition insuffisante au soleil.

En d’autres termes:

Ne pas profiter du soleil peut être tout aussi nocif (ou plus) que d’en prendre trop. Comme tant de choses dans la vie, la dose fait le poison.

Et, la crème solaire ne peut pas aider à éviter le cancer

L’idée générale est que puisque la protection solaire prévient les coups de soleil, elle prévient aussi logiquement le cancer de la peau. Cela semble logique, mais la science ne le confirme pas ! De plus, les écrans solaires peuvent bloquer certains des aspects les plus bénéfiques de l’exposition au soleil. Il peut ralentir les brûlures, mais il bloque aussi la vitamine D, et la carence en vitamine D est épidémique.

La revue scientifique a également constaté que : “Nous ne trouvons aucune preuve cohérente que l’utilisation d’écrans solaires chimiques réduit le risque de mélanome”.

Les auteurs de l’étude sont même allés jusqu’à suggérer que les écrans solaires portent une étiquette d’avertissement !

Conclusion:

Puisque les autorités de santé publique recommandent un usage libéral des écrans solaires pour la santé, l’étiquetage des écrans solaires devrait contenir une déclaration sur la possibilité de carence en vitamine D qui peut résulter d’un usage excessif des écrans solaires. L’étiquetage devrait également indiquer que les écrans solaires n’ont pas démontré leur efficacité pour réduire le risque de mélanome.

Une autre étude publiée dans le Journal of Clinical Pharmacology and Therapeutics a obtenu un résultat similaire:

Les écrans solaires protègent contre les coups de soleil, mais rien ne prouve qu’ils protègent contre le carcinome basocellulaire ou le mélanome. Les problèmes résident dans le comportement des individus qui utilisent des écrans solaires pour rester dehors plus longtemps au soleil qu’ils ne le feraient autrement. L’inhibition de la vitamine D est, à ce stade, peu probable en raison d’une utilisation insuffisante par les individus. La sécurité des écrans solaires est une préoccupation, et les fabricants d’écrans solaires ont fait une promotion émotionnelle et inexacte de l’utilisation des écrans solaires.

La crème solaire bloque la vitamine D

Éviter les coups de soleil est certainement une bonne idée.  L’idée que la crème solaire est le meilleur moyen de le faire est certainement à débattre.

Nous savons que les écrans solaires inhibent la production de vitamine D, surtout lorsqu’ils sont utilisés régulièrement, et que la carence en vitamine D a été fortement liée à divers cancers, dont deux des plus courants et des plus dangereux : le cancer du sein et du côlon.

Ainsi, en tant que société, nous évitons le soleil, même si nous avons besoin de nous exposer au soleil pour aider notre corps à produire naturellement de la vitamine D. Nous mettons ensuite des lotions chargées de produits chimiques (écran solaire) dans l’espoir de réduire un type de cancer (cancer de la peau). Ce faisant, nous pourrions nous rendre déficients en vitamine D et augmenter nos chances de développer une multitude d’autres cancers, y compris certains des plus courants et des plus dangereux.

Et l’étude ci-dessus a montré que l’écran solaire ne prévient même pas le mélanome de toute façon!

Vitamine D : Vital pour la santé

Dans de nombreux cas, nous nous coupons le nez (parfois littéralement) pour nous protéger du soleil. Une étude de l’hôpital universitaire d’Oslo en Norvège a montré que les avantages de l’exposition au soleil dépassaient de loin tout risque:

On peut estimer qu’une exposition accrue au soleil de la population norvégienne pourrait, au pire, entraîner 200 à 300 décès supplémentaires par an dus à des mélanomes malins, mais elle augmenterait le taux de vitamine D d’environ 25 nmol/l (nanomoles par litre) etpourrait entraîner 4 000 cancers internes de moins et environ 3 000 décès par cancer de moins dans l’ensemble.

C’est juste des bonnes maths. . .

L’exposition au soleil pourrait entraîner quelques centaines de décès supplémentaires par mélanome,mais pourrait potentiellement arrêter 3 000 autres décès. Cela signifie que 2 700 à 2 800 personnes vivraient si elles n’évitaient pas le soleil. Je prendrais ces chances personnellement (et je le fais, quotidiennement).

D’autres études ont établi des liens entre un faible taux de vitamine D et la maladie de Parkinson, les maladies osseuses, les caillots sanguins, le diabète, les maladies cardiaques et l’hypertension artérielle. Une étude récente a même révélé qu’une exposition régulière au soleil aidait les femmes à vivre plus longtemps. Une autre étude encore a montré qu’une exposition régulière au soleil pouvait réduire de moitié le risque de cancer du sein!

La vitamine D est importante pour la grossesse, les bébés et les enfants

La vitamine D est également essentielle pendant la grossesse et l’allaitement, car des taux sanguins adéquats de vitamine D ont été associés à une diminution du travail prématuré et du risque global de complication. Un faible taux de vitamine D peut accroître le risque de diabète gestationnel chez la mère et peut entraîner des problèmes osseux ou autres pour le bébé. Une autre étude récente a révélé que les femmes enceintes devraient s’exposer davantage au soleil pour augmenter plusieurs marqueurs de santé pour elles-mêmes et leurs bébés.

Grossesse et vitamine D

Cet article du Conseil de la vitamine D explique l’importance de la vitamine D pendant la grossesse. Les taux optimaux sont supérieurs à 30 ng/mL pendant la grossesse. Certains médecins recommandent même des taux supérieurs à 60 ng/mL pour une meilleure santé, en particulier pendant la grossesse.

Mais les femmes ne sont même pas proches de ces niveaux:

  • Le Dr Joyce Lee et ses collègues de l’université du Michigan ont constaté que 37 femmes enceintes sur 40 avaient des taux inférieurs à 40 ng/mL, et que la majorité d’entre elles avaient des taux inférieurs à 20 ng/mL. Plus de 25% avaient des niveaux inférieurs à 10 ng/mL.
  • Le Dr Lisa Bodnar, une chercheuse prolifique sur la vitamine D, a découvert que sur 400 femmes enceintes de Pennsylvanie, 63% avaient des taux inférieurs à 30 ng/mL et 44% des femmes noires de l’étude avaient des taux inférieurs à 15 ng/mL.
  • Le Dr. Dijkstra et ses collègues ont étudié 70 femmes enceintes aux Pays-Bas,aucune n’avait des taux supérieurs à 40 ng/mL et 50% avaient des taux inférieurs à 10 ng/mL. Là encore, les vitamines prénatales semblaient avoir peu d’effet sur les taux de 25(OH)D, comme vous pouvez vous y attendre puisque les vitamines prénatales ne contiennent que 400 UI de vitamine D.

Ils ont conclu que:
Plus de 95% des femmes enceintes ont un taux de 25(OH)D inférieur à 50 ng/mL, niveau qui peut indiquer une privation chronique de substrat. Autrement dit, elles épuisent très rapidement toute la vitamine D dont elles disposent et n’en ont pas assez pour la stocker en vue d’une utilisation future. Plutôt effrayant.

Ces faibles taux chroniques de vitamine D pendant la grossesse peuvent entraîner un risque accru de césarienne, de prééclampsie, de diabète gestationnel et d’infection vaginale chez la mère, ainsi qu’un risque plus élevé d’autisme, de troubles mentaux, d’infection, de faible poids à la naissance et de problèmes cardiaques, pulmonaires et cérébraux, entre autres.

Vitamine D pour les bébés et les enfants

Les bébés et les enfants peuvent également souffrir de carence en vitamine D et de soleil. Des niveaux de vitamine D adéquats sont vraiment importants pour les enfants en pleine croissance, et pas seulement pour éviter le rachitisme. De nombreuses recherches établissent un lien entre des niveaux de vitamine D adéquats chez les enfants et une meilleure santé mentale et physique.

En règle générale, en l’absence d’exposition solaire significative, nous pensons que la plupart des enfants en bonne santé ont besoin d’environ 1 000 UI de vitamine D3 par jour pour 11 kg de poids corporel pour obtenir des niveaux supérieurs à 50 ng/mL. Certains en auront besoin de plus, d’autres de moins. À notre avis, les enfants souffrant de maladies chroniques telles que l’autisme, le diabète et/ou des infections fréquentes devraient recevoir des doses plus élevées de soleil ou de vitamine D3, des doses suffisantes pour maintenir leur taux de 25(OH)D dans la moyenne de la fourchette de référence (65 ng/mL) – et ce, tout au long de l’année (p. 868). ”

De nombreux enfants n’en reçoivent même pas un quart dans les bons jours, et lorsqu’ils en reçoivent, ils en reçoivent souvent un quart grâce à la vitamine D2.

Toute notre famille a testé notre taux de vitamine D (y compris moi pendant la grossesse et après) et même avec une exposition quotidienne modérée au soleil, nous étions tous à un niveau bas (dans la vingtaine ou la trentaine). Je travaille avec un médecin pour tester et compléter (tout en m’exposant au soleil) si cela est nécessaire.

Pourquoi une exposition au soleil sans danger peut réduire le risque de cancer

Les études actuelles les plus complètes ne recommandent pas d’éviter le soleil. Au contraire, la récente étude (lire l’étude complète ici) a conclu:

Dans ce document, nous faisons le point sur l’état actuel de la science concernant les risques et les avantages de l’exposition au soleil et suggérons de modifier les conseils de santé publique pour recommander que tous les hommes, femmes et enfants accumulent une exposition au soleil non brûlante suffisante pour maintenir leur taux sérique de 25hydroxyvitamine D à 30 ng/mL ou plus tout au long de l’année.

La revue a également trouvé:

  • Bain de soleil sans brûlure réduit le risque de mélanome. L’exposition au soleil sans brûlure est associée à un risque réduit de mélanome. Les coups de soleil sont associés à un doublement du risque de mélanome. Cela signifie que si nous devons éviter les coups de soleil, une exposition au soleil elle-même est associée à un risque moindre de mélanome!
  • L’exposition à long terme peut également protéger la peau. “En ce qui concerne l’exposition chronique au soleil non brûlant, on pense que la protection contre les coups de soleil et le développement de mélanomes provient de la photo-adaptation (augmentation de la mélanisation et épaississement de l’épiderme) ou de l’induction de niveaux plus élevés de vitamine D, ou peut-être des deux. “
  • La vitamine D réduit le risque de cancer. La science le savait déjà, mais l’étude a spécifiquement révélé que. . . “La vitamine D produite par l’exposition aux UVB est convertie en forme active de vitamine D par son métabolisme séquentiel dans le foie pour former la principale forme circulante de vitamine D, la 25-hydroxyvitamine D . Des preuves suggèrent que la vitamine D produite dans la peau peut également être convertie dans la peau en sa forme active 1,25(OH)2D, ce qui améliore la réparation de l’ADN et réduit le risque de cancer.
  • Le manque d’exposition au soleil pourrait être la cause de l’augmentation des taux de mélanome. L’étude a montré que l’exposition au soleil n’est pas la cause probable de l’augmentation des taux de mélanome. En fait, le contraire pourrait être vrai. La diminution de l’exposition au soleil pourrait être à blâmer : “Une explication plus plausible de l’augmentation de l’incidence du mélanome depuis 1935 pourrait être l’exposition insuffisante au soleil non brûlant qui ne cesse d’augmenter et la carence/insuffisance croissante en vitamine D qui en découle, ainsi que la prévalence croissante des coups de soleil subis par le public américain au cours de la même période”.

Vitamine D déficiente = plus susceptible de mourir?

La revue scientifique a également trouvé un lien pertinent entre la vitamine D et la réduction du risque de décès. Fondamentalement, plus le taux de vitamine D d’une personne est élevé, moins cette personne a de chances de mourir.  L’examen a noté que les personnes ayant un taux de vitamine D adéquat avaient moins de risques de mourir de maladies cardiaques et de certains cancers.

L’exposition solaire insuffisante est également liée à des taux plus élevés de caries dentaires, de problèmes oculaires, d’obésité, de problèmes de peau et autres.

Risque d’exposition au soleil lié à l’alimentation ?

Dans la quête d’une solution facile (et rentable) au cancer de la peau, la médecine et les médias traditionnels ont recommandé l’utilisation d’un écran solaire et la limitation de l’exposition au soleil. Dans le même temps, ils ont ignoré tout rôle potentiel que l’alimentation peut jouer dans la formation ou la prévention du cancer de la peau.

Peut-être, puisque les taux de cancer de la peau augmentent malgré les taux d’utilisation d’écran solaire les plus élevés de l’histoire. . . il est temps de chercher d’autres explications.

Au cours des dernières décennies, alors que les taux de cancer de la peau (et d’autres cancers) ont augmenté, certains facteurs alimentaires ont également changé, notamment : l’utilisation accrue d’huiles végétales oméga-6, la consommation accrue d’aliments transformés, l’augmentation des additifs chimiques dans les aliments, la réduction de la consommation de graisses saturées, l’augmentation de la consommation de céréales, etc.

Augmentation de la consommation d’huile végétale oméga-6

Les huiles oméga-6 comme celles de canola, de coton, de légumes, de soja, etc. sont un ajout très récent à notre régime alimentaire. Il n’y a aucun besoin biologique de consommer des huiles dans cet état. Certaines preuves montrent également que lorsque ces huiles sont consommées, elles peuvent remplacer les graisses saturées et monoinsaturées dont le corps a besoin pour la formation de la peau et peuvent même provoquer un cancer de la peau.

En fait, certaines études ont montré que la forte teneur en acide linoléique des huiles végétales augmente le risque de cancer de la peau et d’autres cancers, et diminue la capacité de l’organisme à lutter contre le cancer. Comme l’explique l’article:

Ainsi, la quantité d’acide linoléique dans l’alimentation ainsi que l’équilibre entre les oméga-6 et les oméga-3 déterminent la sensibilité de la peau aux dommages causés par les rayons UV. C’est une explication très simple pour la belle peau des personnes qui mangent des graisses traditionnelles comme le beurre et l’huile de noix de coco. C’est aussi une explication simple pour la mauvaise peau et la forte augmentation de l’incidence des mélanomes dans les pays occidentaux (source). Le mélanome est la forme la plus mortelle de cancer de la peau.

Alors que la consommation d’huile végétale a augmenté, la consommation de graisses saturées et d’oméga-3 a diminué.

Consommation réduite de graisses saturées et d’acides gras oméga-3

Comme la consommation d’huile oméga-6 a augmenté, la consommation de graisses saturées et d’acides gras oméga-3 a diminué. Nous avons vu à quel point cela a bien fonctionné pour nous, mais il s’avère que cela pourrait avoir un impact assez important sur la santé de la peau, aussi.

L’organisme a besoin de graisses saines, notamment de graisses saturées et d’acides gras oméga-3, pour régénérer les tissus de la peau. Le corps préfère ces types de graisses. Si le corps ne reçoit pas ces graisses (et beaucoup de gens ne les reçoivent pas de nos jours), il utilisera tout ce qui est disponible.  Il peut même utiliser les graisses oméga-6, qui ne sont pas les graisses préférées pour la construction de la peau et du collagène.

Résultat : Il est temps de repenser l’exposition au soleil

Sur la base de la plus grande revue de preuves dont nous disposons à ce jour, il est temps de repenser l’exposition au soleil. L’idée que le soleil provoque le cancer de la peau n’est pas tout à fait exacte. Il faut croire que depuis plus de 70 ans, il fait peut-être beaucoup plus de mal que de bien.

Alors que nous avons évité le soleil pour, espérons-le, éviter le cancer de la peau, nos taux d’autres cancers sont en hausse. Nos taux de mortalité toutes causes confondues augmentent. Et cette étude a montré que le manque de soleil peut en être la cause.

Exposition au soleil : ce que je fais

À la lumière de cela, et de tant d’autres preuves, je n’évite pas personnellement le soleil. En fait, je mets un point d’honneur à passer un peu de temps au soleil tous les jours. Je teste également mon taux de vitamine D, je prends aussi des suppléments de vitamine D et je n’utilise pas d’écrans solaires nocifs.

Je quitte le soleil avant d’être proche de la brûlure. Si je m’expose suffisamment au soleil et que je veux rester dehors, je me couvre et je porte un chapeau. Et pour la première fois de ma vie d’adulte, mes taux de vitamine D sont dans la fourchette de la santé. Je “mange aussi ma crème solaire” en suivant un vrai régime alimentaire et en prenant des compléments spécifiques qui aident à protéger le corps de l’intérieur.

Votre tour : Que faites-vous en matière d’exposition au soleil ?

Adrien

No comments so far.

Be first to leave comment below.

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *