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5 Avantages Du Guarana Pour La Santé Et Effets Secondaires 5 Avantages Du Guarana Pour La Santé Et Effets Secondaires
Guarana (Paullinia cupana) est une plante originaire de l’Amazonie. Parmi ses nombreux bienfaits revendiqués figurent des effets stimulants, une perte de poids et une... 5 Avantages Du Guarana Pour La Santé Et Effets Secondaires

Guarana (Paullinia cupana) est une plante originaire de l’Amazonie. Parmi ses nombreux bienfaits revendiqués figurent des effets stimulants, une perte de poids et une amélioration des fonctions cognitives. En raison de la complexité de ses composants, elle peut agir de nombreuses manières différentes. Lisez ce qui suit pour savoir comment le guarana peut vous être bénéfique, ainsi que ses effets secondaires potentiels.

Qu’est-ce que le Guarana ?

Guarana (Paullinia cupana) est une espèce de plante grimpante originaire des régions amazoniennes et connue pour ses propriétés stimulantes et médicinales. Elle est utilisée depuis des siècles par les peuples indigènes de l’Amazonie pour ses propriétés diurétiques, ses effets thérapeutiques contre les maux de tête, la fièvre et les crampes, et ses effets aphrodisiaques .

Avec un goût décrit comme légèrement amer, astringent et acide, la poudre de guarana dissoute dans l’eau est considérée par les peuples indigènes comme un élixir qui favorise la longévité .

Les graines de guarana contiennent environ 4 fois la quantité de caféine d’un grain de café. D’autres composants du guarana, tels que les saponines et les tanins, fournissent des effets stimulants supplémentaires.

Le guarana est encore principalement produit dans les États brésiliens d’Amazonas et de Bahia. Environ 70 % de la production est utilisée par les industries des boissons gazeuses et énergisantes, tandis que les 30 % restants sont transformés en poudre de guarana pour la consommation directe ou la dilution dans l’eau, ou utilisés comme matière première pour les industries pharmaceutiques et cosmétiques .

Composantes

Les graines de guarana contiennent de grandes quantités de méthylxanthines et de tanins, ainsi que des saponines, des amidons, des polysaccharides, des pigments, des graisses et de la choline. Les méthylxanthines, y compris la caféine, la théophylline et la théobromine, sont présentes dans les baies et les graines de la plante. Le guarana contient également des alcaloïdes flavonoïdes et purines .

Les autres composés phénoliques présents dans les graines de guarana sont l’épicatéchine, la catéchine et laent-épicatéchine .

Mécanismes

La caféine et les catéchines du guarana empêchent le durcissement des artères (athérosclérose) en réduisant les dommages oxydatifs et en diminuant le LDL, le “mauvais” cholestérol.

La caféine et les flavonoïdes (catéchine ou épicatéchine), en présence de potassium, agissent comme des mutagènes et provoquent la mort de bactéries nocives (E. coli,S. mutans, etSalmonella) en endommageant leur ADN .

Aperçus

Bienfaits Potentiels

  • Peut améliorer les performances cognitives
  • Peut stimuler l’énergie et réduire la fatigue
  • Peut aider à perdre du poids
  • Peut améliorer la santé et l’apparence de la peau
  • Associé à un risque réduit de maladie cardiaque

Points encore à étudier:

  • Preuves insuffisantes pour tous les avantages potentiels
  • Souvent étudiée en combinaison avec d’autres herbes, vitamines et minéraux, ce qui rend ses effets difficiles à estimer
  • Teneur élevée en caféine, pouvant entraîner ses effets néfastes

Bénéfices pour la santé

Insuffisance des preuves pour:

1) Performance cognitive

Dans un essai de 6 jours sur 26 personnes, le guarana améliore les performances de la mémoire secondaire et augmente la vigilance et l’humeur. Ces changements n’ont pas pu être attribués à la seule caféine .

Dans un autre essai sur 28 volontaires sains, le guarana a amélioré les performances en matière d’attention (bien qu’il ait réduit la précision), de vérification des phrases et de tâches de soustraction en série. Sa combinaison avec le ginseng a également augmenté la vitesse des tâches d’attention et de mémoire .

Dans 3 essais sur 169 personnes, ceux qui ont consommé des multivitamines avec du guarana ont eu un bénéfice accru sur l’humeur et les performances cognitives et ont réduit la fatigue mentale par rapport à ceux qui ont consommé les vitamines seules. Un autre supplément de multivitamines au guarana a amélioré la prise de décision dans un essai sur 56 personnes .

La consommation d’un complexe multivitaminé et multiminéral similaire avec du guarana avant l’exercice physique a réduit la perception de la fatigue et amélioré la mémoire après l’exercice dans un essai clinique sur 40 hommes actifs. De même, un rinçage de la bouche avec du guarana, de la caféine et des glucides a réduit la perception de la fatigue et amélioré le contrôle cognitif et les performances de l’exercice physique dans un essai clinique sur 24 personnes .

L’effet du guarana sur la santé mentale et les performances peut être attribuable à une teneur relativement élevée en saponines et en tanins qui peuvent fonctionner en même temps que la caféine .

Au total, plusieurs études suggèrent que le guarana pourrait améliorer les performances cognitives. Cependant, la plupart d’entre elles étaient soit trop petites, soit utilisaient le guarana en combinaison avec des complexes multivitaminés et multiminéraux, ce qui rend la contribution du guarana difficile à estimer. Des essais plus importants et plus robustes testant le guarana seul sont nécessaires pour confirmer ses effets sur les fonctions cognitives.

2) Augmenter l’énergie et réduire la fatigue

Le guarana, avec la taurine et le sucre, est souvent inclus dans les boissons à haute teneur en énergie pour ses effets potentiels de stimulation de l’énergie et ses niveaux élevés de caféine, qui peuvent entraîner une amélioration des performances physiques .

Le guarana est utilisé comme stimulant depuis des siècles par les peuples indigènes de l’Amazonie. La consommation d’un complexe multivitaminé et multiminéral à base de guarana avant un exercice physique a réduit la perception de la fatigue dans un essai clinique sur 40 hommes actifs. De même, un rinçage de la bouche avec du guarana, de la caféine et des glucides a réduit la perception de la fatigue et amélioré les performances physiques dans un essai clinique sur 24 personnes .

Les souris qui ont ingéré une quantité faible (0,3 mg/mL) mais non élevée (3,0 mg/L) de guarana ont eu une capacité physique accrue lorsqu’elles ont été soumises à la nage forcée. La caféine seule (0,1 mg/mL) était inefficace, ce qui suggère que les bienfaits du guarana ne sont pas uniquement dus à la caféine.

Lors de 2 essais cliniques sur 83 personnes atteintes de différents types de cancer et recevant une chimiothérapie, l’extrait de guarana a amélioré la qualité du sommeil et l’humeur tout en maintenant la qualité du sommeil et l’humeur.

Cependant, l’extrait s’est révélé inefficace dans un autre essai portant sur plus de 100 personnes sous chimiothérapie. Les auteurs de l’étude ont proposé que l’absence d’effets observés était due à l’activité antifatigue étonnamment élevée du placebo utilisé .

Le guarana peut être inefficace contre la fatigue et la dépression causées par la radiothérapie, comme l’a montré un essai clinique sur 36 femmes traitées pour un cancer du sein .

Là encore, les preuves sont insuffisantes pour soutenir l’utilisation traditionnelle du guarana pour stimuler l’énergie. Les essais évaluant les performances physiques étaient de petite taille et ont testé le guarana en combinaison avec d’autres extraits, vitamines et minéraux. Ceux sur la fatigue causée par la thérapie anticancéreuse étaient également de petite taille et ont donné des résultats mitigés. D’autres essais cliniques sont nécessaires pour faire la lumière sur les effets antifatigue et énergisants du guarana.

3) Perte de poids

Le guarana est classé comme un stimulant métabolique, ce qui signifie qu’il peut aider à brûler plus de calories tout au long de la journée en raison de sa forte teneur en caféine .

Globalement, il peut augmenter le métabolisme des graisses, favoriser la perte de poids et augmenter la quantité d’énergie utilisée pour les fonctions métaboliques de base, telles que la respiration et la digestion .

Dans un essai clinique de 8 semaines sur 67 personnes, un supplément à base de plantes contenant du Ma Huang et du guarana a entraîné une réduction significative du poids et du tour de hanches .

Dans un autre essai clinique sur plus de 100 personnes, le supplément 1 (avec du guarana, des asperges, du thé vert et noir, du maté et des haricots rouges) combiné au supplément 2 (avec des cosses de haricots rouges, Garcinia cambogia, et de la levure de chrome) et pris pendant 12 semaines a réduit la graisse corporelle .

Lors de deux essais cliniques sur plus de 100 personnes en surpoids normal ou léger, un extrait commercial de plantes contenant du guarana, du yerba mate et de la damiana a retardé la vidange de l’estomac, ce qui a réduit la faim et l’apport calorique .

Un produit de perte de graisse à multi-ingrédients avec du guarana, du thé vert, du yerba mate, de la caféine, du chou palmiste, du Fo-Ti, de la racine d’eleuthéro, du poivre de Cayenne et du yohimbine a amélioré la combustion des graisses de l’exercice, réduit la perception de la fatigue et augmenté la satiété dans un petit essai sur 12 personnes .

Cependant, une formule commerciale à base de guarana, de thé vert et d’orange amère n’a eu aucun effet sur le taux métabolique lors d’un petit essai sur 20 personnes .

En plus de brûler les graisses, le guarana peut empêcher la génération de graisses en diminuant la production de protéines qui contribuent à la génération de graisses et en augmentant la production de celles qui l’empêchent, comme l’a montré une étude basée sur les cellules .

Bien que plusieurs essais aient été réalisés, ils ont tous testé le guarana dans le cadre de formulations multi-herbes. Les preuves à l’appui de l’utilisation du guarana pour la perte de poids sont donc insuffisantes jusqu’à ce que d’autres essais cliniques utilisant le guarana seul soient menés.

4) Santé et apparence de la peau

Le guarana est souvent utilisé dans des produits pour la cellulite, en raison de sa forte teneur en caféine et en alcaloïdes. De nombreuses crèmes anti-âge, lotions et savons nettoyants, shampooings et après-shampooings utilisent également le guarana comme ingrédient actif .

Lors d’un essai clinique sur 43 hommes, une formule topique à base de guarana, de créatine et de glycérol appliquée pendant 6 semaines a amélioré la santé de la peau. Elle a iaugmentécollagène production et réduit l’affaissement des joues, les rides de la patte d’oie et les rides sous les yeux .

Les extraits de graines de guarana possèdent de fortes propriétés antimicrobiennes et antioxydantes, ce qui pourrait conférer des avantages supplémentaires pour leur utilisation comme additifs dans les cosmétiques .

Un seul essai clinique ne peut pas attester de l’efficacité du guarana topique pour améliorer la santé et l’apparence de la peau. Ses résultats préliminaires devraient être reproduits dans un plus grand nombre d’essais sur des populations plus importantes.

5) Prévention des maladies cardiaques

Dans une étude d’observation portant sur plus de 600 personnes âgées, la consommation régulière de guarana a été associée à une réduction de l’incidence de l’hypertension artérielle, de l’obésité et du syndrome métabolique. Chez les femmes, il a également été associé à une baisse des taux de cholestérol (cholestérol total et LDL) .

Dans une autre étude portant sur 42 patients âgés en bonne santé, la consommation régulière de guarana a été associée à une réduction de l’oxydation des LDL, ce qui suggère qu’elle pourrait aider à prévenir l’obstruction des artères (athérosclérose) .

Cependant, les deux études ne portaient que sur les associations, ce qui signifie qu’une relation de cause à effet n’a pas été établie. Ce n’est pas parce que la consommation de guarana a été associée à une réduction de l’incidence des maladies cardiaques qu’elle contribue à prévenir cette affection. D’autres facteurs environnementaux et génétiques peuvent avoir contribué aux effets observés.

Recherche sur les animaux et les cellules (manque de preuves)

Aucune preuve clinique n’appuie l’utilisation du guarana pour l’une des affections énumérées dans cette section. Vous trouverez ci-dessous un résumé des recherches existantes sur les animaux et les cellules, qui devrait orienter les efforts de recherche futurs. Toutefois, les études ne doivent pas être interprétées comme un soutien à un quelconque avantage pour la santé.

Antioxydant

L’extrait de graines de guarana a un effet anti-radicalaire, peut-être en raison de la forte concentration de tanins dans les graines .

Guarana protégé contre les dommages causés par les radicaux libres induits par le cadmium en réduisant les changements morphologiques des cellules de Leydig (essentielles au système reproductif mâle) et les réponses inflammatoires chez les rats exposés à ce métal. Cela a favorisé la production de sperme et de testostérone .

Antibactérienne

Extrait de guarana a tué E. colien E. coli : bactéries soient un composant normal du microbiote intestinal, certaines souches peuvent se développer rapidement dans des environnements inflammatoires et produire de l’alpha-hémolysine, une toxine qui peut provoquer une inflammation, des saignements et des “fuites intestinales” .

L’extrait de guarana a également tué Streptococcus mutans, une bactérie associée aux caries, aux caries et à la gingivite .

Le guarana a induit des mutations nocives chez Salmonella typhimurium, un microbe qui provoque une intoxication alimentaire avec des symptômes de type typhoïde .

Notez cependant qu’il s’agit de résultats très préliminaires qui n’ont pas été reproduits chez l’homme et même chez les animaux. Des recherches cliniques supplémentaires sont nécessaires pour déterminer si le guarana peut être utile pour traiter ou prévenir les infections causées par ces microorganismes.

Cancer

Ci-dessous, nous allons discuter de quelques recherches préliminaires sur les effets anticancéreux potentiels du guarana. Il est encore au stade animal et cellulaire et des études cliniques supplémentaires doivent encore déterminer si son extrait peut être utile dans les thérapies anticancéreuses.

Ne tentez en aucun cas de remplacer les thérapies conventionnelles contre le cancer par le guarana ou tout autre supplément. Si vous souhaitez l’utiliser comme mesure de soutien, parlez-en à votre médecin pour éviter toute interaction inattendue.

Le guarana contient plusieurs composés ayant des effets anticancéreux potentiels (catéchine, épicatéchine, entépicatéchine et procyanidines B1, B2, B3, B4, A2 et C1) .

Chez la souris, le guarana a inhibé, retardé ou inversé le développement, la croissance et la propagation des tumeurs, et a augmenté la mort des cellules cancéreuses .

Le guarana a retardé la croissance et réduit la survie des cellules cancéreuses du côlon et du sein .

Limitations et mises en garde

Il existe très peu d’essais sur l’homme. De plus, le guarana était souvent utilisé en combinaison avec d’autres extraits de plantes ou des complexes multivitaminés et multiminéraux. D’autres recherches cliniques testant le guarana seul sont nécessaires pour confirmer leurs résultats préliminaires.

On sait peu de choses sur les autres constituants du guarana car ses effets sont souvent attribués uniquement à la caféine. Il est difficile d’évaluer dans quelle mesure ces constituants contribuent aux effets complets du guarana.

Les extraits de plantes ont des relations dose-effet complexes sur le comportement et la physiologie, et il est possible que des doses artificiellement plus élevées de caféine masquent les effets des autres ingrédients actifs. Dans une formule non altérée, les composants du guarana peuvent agir de manière plus synergique .

Bien que le guarana ait été commercialisé comme aphrodisiaque par les fabricants de sodas pour aider à lancer les boissons au guarana dans les pays industriels, aucune recherche clinique sur cet effet n’a été menée. À moins d’être combiné avec d’autres ingrédients actifs, ses effets en tant qu’aphrodisiaque sont probablement négligeables.

Effets secondaires du Guarana

Gardez à l’esprit que le profil de sécurité du guarana est relativement inconnu, étant donné le manque d’études cliniques bien conçues. La liste des effets secondaires ci-dessous n’est pas définitive et vous devez consulter votre médecin pour connaître les autres effets secondaires potentiels en fonction de votre état de santé et des interactions possibles avec des médicaments ou des compléments alimentaires.

Les effets négatifs du guarana les plus cités sont le résultat direct de l’utilisation de boissons énergétiques à base d’extrait de guarana. Les consommateurs ont ressenti des symptômes négatifs similaires à ceux d’une surdose de caféine ou à ceux associés au sucre et au sirop de maïs à haute teneur en fructose .

Bien qu’il ne fasse pas l’objet d’études spécifiques ou étendues, le guarana devrait présenter la même gamme d’effets indésirables que ceux associés à la caféine .

Dans un cas, un homme de 44 ans sans problème de santé important a présenté des symptômes de toxicité à la caféine après avoir ingéré un extrait de guarana. Il a eu des nausées, des vomissements, de l’anxiété et des palpitations cardiaques.

Les cellules du cerveau humain ont augmenté la mort cellulaire en présence d’une combinaison de caféine, de taurine et de guarana .

Les tanins du guarana peuvent provoquer une inflammation .

Dans une étude portant sur 27 personnes, aucun sujet n’a signalé d’effet néfaste sur l’humeur ou l’anxiété après avoir pris un extrait de guarana 360 mg 3x/jour pendant 5 jours .

L’extrait de graines de guarana a montré une faible toxicité, attestée par une durée de vie moyenne inchangée, chez des souris soumises à une ingestion à long terme .

Interactions médicamenteuses

Les interactions entre compléments alimentaires, herbes et nutriments et médicaments peuvent être dangereuses et, dans de rares cas, peuvent même mettre la vie en danger. Consultez toujours votre médecin avant de prendre des compléments alimentaires et informez-le de tous les médicaments et compléments que vous prenez ou envisagez de prendre.

Amiodarone, un médicament utilisé pour traiter les battements de coeur irréguliers, a été administré à un groupe de rats avec de l’extrait de guarana. Les rats prenant du guarana avaient des niveaux sanguins d’amiodarone réduits, indiquant une biodisponibilité réduite du médicament.

Interactions de complément

Ginseng

Les extraits de ginseng Panax, qui sont souvent vendus en combinaison avec le guarana, contiennent des composants similaires potentiellement actifs. Lors d’un essai clinique sur 28 personnes en bonne santé, une combinaison de guarana et de ginseng a permis d’améliorer considérablement leurs performances dans les tâches numériques. Cependant, il n’y a aucune preuve de synergie entre les 2 compléments .

YDG

YDG est un supplément à base de plantes composé de yerba mate, de guarana et de damiana. Dans un groupe de 58 femmes de poids normal à légèrement en surpoids, la consommation de YDG a diminué l’apport alimentaire .

Catuama

Catuama est une préparation composée de guarana, gingembre, Muira puama (bois de puissance), et Trichilia catigua. Elle a montré un puissant effet relaxant sur les vaisseaux sanguins chez différentes espèces animales. Le Catuama a permis d’inverser les irrégularités des battements de cœur dans des cœurs de lapin isolés. Cependant, les scientifiques pensent que le guarana ne contribue pas à cet effet .

Caféine

Le guarana contient une concentration naturellement élevée de caféine, ce qui lui confère un grand nombre des effets obtenus avec ce seul composé .

Supplémentation

Sources

Les produits contenant du guarana disponibles dans le commerce se présentent sous de nombreuses formes. Les confiseries (comme les produits à base de chocolat), les boissons à base de jus de fruits, les “boissons énergétiques”, les compléments alimentaires et les produits amaigrissants en sont quelques exemples. La principale utilisation commerciale du guarana au Brésil est la fabrication d’une boisson gazeuse non alcoolisée .

Extrait de guarana

Dans l’extrait de guarana, la concentration de caféine peut être 2x-3x celle trouvée dans la graine. Traditionnellement, l’extrait de guarana est préparé au Brésil en utilisant de l’eau chaude ou des solutions hydro-alcooliques comme solvant. L’une des utilisations des extraits concentrés est la production de toniques énergétiques à base de guarana. L’extrait de guarana est disponible dans le commerce sous forme de pilule ou de poudre .

Soda au Guarana

Les sodas au guarana sous forme de boissons énergétiques contiennent principalement de la caféine, de la taurine, de la L-carnitine, des glucides, du glucuronolactone, des vitamines et, occasionnellement, des compléments à base de plantes comme le ginseng. Des additifs tels que le yerba mate, le cacao et la noix de cola peuvent augmenter la teneur en caféine de ces sodas .

Revues d’utilisateurs

Les opinions exprimées dans cette section sont uniquement celles des utilisateurs de guarana, qui peuvent ou non avoir une formation médicale ou scientifique. Leurs commentaires ne représentent pas les opinions de apaesic.org. apaesic.org ne cautionne aucun produit, service ou traitement spécifique.

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Les consommateurs d’extraits de guarana ont déclaré avoir constaté une augmentation de leur capacité physique et de leur vigueur, ce qui les a aidés à passer la journée ou une activité intense sans avoir d’accident. Ils ont également fait état d’une amélioration de leur humeur et de leur satisfaction.

Adrien

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