Bien que la vitamine D soit connue sous le nom de « vitamine du soleil », elle peut être tout aussi importante pour le corps et l’esprit pendant la nuit. Les recherches suggèrent que la lumière du soleil nous donne un apport en vitamine D pendant la journée pour soutenir nos niveaux d’énergie, notre humeur équilibrée et notre santé mentale. Pendant la nuit, des niveaux sains de vitamine D aident le cerveau à avoir un sommeil réparateur. Lisez ce qui suit pour en savoir plus sur la relation entre la vitamine D et le cerveau.  

Vitamine D, santé du cerveau et sommeil

Le corps fabrique naturellement de la vitamine D lorsqu’il est exposé au soleil. Une exposition régulière et modérée au soleil est un moyen sûr de maintenir des niveaux normaux de vitamine D pendant les mois d’été.

La vitamine D est également présente dans certains aliments, comme les poissons gras tels que le saumon et les sardines. En outre, de nombreux compléments de vitamine D sont disponibles sur le marché.

Pris aux doses recommandées, les suppléments de vitamine D sont considérés comme sûrs. Cependant, en prendre trop peut être dangereux. Les suppléments de vitamine D peuvent également interagir avec les médicaments sur ordonnance. N’oubliez pas de consulter votre médecin avant de prendre un supplément !

La vitamine D peut améliorer la qualité du sommeil

Les taux de vitamine D peuvent jouer un rôle dans les troubles du sommeil .

Dans une étude, des concentrations plus élevées de cette vitamine ont été associées à un meilleur maintien du sommeil .

Dans l’étude NHANES (National Health and Nutrition Examination Survey), des niveaux de vitamines plus faibles ont été associés à une durée de sommeil plus courte .

Certaines études suggèrent une amélioration de la qualité du sommeil grâce à une supplémentation en vitamine D. On a émis l’hypothèse que la carence est au cœur d’une récente « épidémie » de troubles du sommeil, bien que des études à grande échelle soient nécessaires pour confirmer ces conclusions .

Une étude a fait état d’une forte prévalence de carence en vitamine D chez les personnes souffrant d’apnée obstructive du sommeil. Il s’agit d’un trouble très répandu caractérisé par des épisodes d’arrêt de la respiration dus à l’obstruction des voies aériennes supérieures pendant le sommeil. La carence est plus prononcée dans l’apnée grave du sommeil et associée à une production anormale de glucose .

D’autres études sont nécessaires pour prouver la relation entre la qualité du sommeil et la supplémentation en vitamine D.

La vitamine D favorise la santé et le développement du cerveau

Certains scientifiques considèrent la vitamine D comme une hormone active dans le cerveau ou neurostéroïde .

Le récepteur de la vitamine D (VDR) et l’enzyme responsable de la synthèse de la forme active de cette vitamine sont présents dans le cerveau .

Des études indiquent que cette vitamine est importante pour le développement du cerveau, tandis que la carence a été associée à un large éventail de maladies psychiatriques et neurologiques .

Des recherches limitées suggèrent que la vitamine D pourrait protéger les cellules du cerveau en activant les voies de détoxication (production de glutathion antioxydant, inhibition de l’oxyde nitrique). En outre, certains scientifiques pensent qu’elle contribue également à la production de protéines qui augmentent la survie des cellules cérébrales dans le cerveau vieillissant et dans les maladies neurologiques (neurotrophines). D’autres recherches sont nécessaires .

Selon des études épidémiologiques, de faibles concentrations de vitamine D sont associées à :

Cependant, les études cliniques n’ont pas encore déterminé la sécurité et l’efficacité de la supplémentation chez les personnes souffrant de problèmes cognitifs, neurologiques et de santé mentale.

La vitamine D peut améliorer l’humeur et la cognition

Effets sur les fonctions cognitives

Des études suggèrent qu’un faible taux de vitamine D dans le sang est associé à une mauvaise humeur, à des fonctions cognitives altérées et à la démence .

Cependant, d’autres études suggèrent que la supplémentation n’influence pas le fonctionnement cognitif ou émotionnel. Dans une étude, la supplémentation de 5 000 UI/jour de cette vitamine pendant 6 semaines n’a pas eu d’effets bénéfiques sur la mémoire, la dépression, l’anxiété ou la colère .

Effets sur l’humeur et la dépression

Dans deux études, la carence en vitamine D a été associée à une augmentation de 8 à 14 % de la prévalence de la dépression et à une augmentation de 50 % du taux de suicide. Des études à grande échelle sont nécessaires pour confirmer ces résultats .

Selon des données de recherche limitées, la supplémentation peut réduire les symptômes de dépression et améliorer le fonctionnement physique chez les patients souffrant de dépression .

Cependant, d’autres études ont révélé que la supplémentation n’aggravait ni n’améliorait les symptômes de la dépression. Dans une étude sur des femmes âgées ménopausées, la vitamine D et l’hormonothérapie n’ont eu aucun effet sur la dépression, individuellement ou en combinaison .

Vitamine D et maladies neurologiques

Peut réduire le risque de maladie de Parkinson

Certains scientifiques émettent l’hypothèse qu’une carence en vitamine D pourrait contribuer au développement de la maladie de Parkinson. Ils ont déterminé la carence au début de la maladie, et les niveaux de vitamine ont tendance à diminuer davantage au fur et à mesure que la maladie progresse .

En outre, les scientifiques affirment qu’un apport chroniquement insuffisant de cette vitamine entraîne une perte de neurones dopaminergiques dans la substantia nigra, la région du cerveau la plus touchée par la maladie de Parkinson .

Toutefois, ces études ont porté sur de petits échantillons et les théories susmentionnées restent spéculatives. Les études à grande échelle devraient reproduire leurs conclusions.

D’autres équipes de recherche suggèrent que le maintien de niveaux normaux de vitamine D pourrait réduire le risque de maladie de Parkinson, bien que leurs conclusions soient également loin d’être concluantes. Dans une étude, des taux sanguins élevés de vitamine D ont été associés à une réduction du risque de développer la maladie de Parkinson. Les personnes ayant un taux sanguin d’au moins 50 nmol/l avaient un risque 65 % plus faible que celles ayant un taux inférieur à 25 nmol/l .

Dans une autre étude, les patients atteints de la maladie de Parkinson étaient plus susceptibles d’avoir une insuffisance de cette vitamine par rapport aux patients de la maladie d’Alzheimer dont l’âge correspondait à la leur. D’autres études devraient inclure davantage de personnes et comparer leurs taux sanguins à ceux de témoins sains sur une période donnée .

Joue un rôle dans la maladie d’Alzheimer

Comme pour la théorie mentionnée ci-dessus, certains scientifiques soupçonnent qu’une carence en vitamine D est fréquente chez les patients atteints de la maladie d’Alzheimer et de démence. Dans quelques études, les patients atteints de la maladie d’Alzheimer avaient des taux sanguins de cette vitamine plus faibles que ceux des personnes en bonne santé correspondant à leur âge .

Dans une étude, des niveaux sanguins de cette vitamine inférieurs à 50 nmol/L ont été associés à un risque plus élevé de maladie d’Alzheimer et de démence .

Bien que ces résultats soient prometteurs, des études supplémentaires sont nécessaires pour déterminer le lien entre la carence en vitamine D et la maladie d’Alzheimer. Idéalement, les études futures devraient également prendre en considération les facteurs génétiques (y compris les génotypes APOE4).

Des études sur les animaux et les cellules suggèrent que la vitamine D pourrait prévenir la maladie d’Alzheimer en stimulant les cellules immunitaires à décomposer l’amyloïde accumulée dans le cerveau (β), qui joue un rôle causal dans la maladie. Les études humaines n’ont pas confirmé ces résultats .

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