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La Vitamine D Pour La Forme Physique, La Santé Cardiovasculaire Et Métabolique La Vitamine D Pour La Forme Physique, La Santé Cardiovasculaire Et Métabolique
Il est bien connu que la vitamine D est excellente pour les os, mais peut-elle aussi renforcer les muscles et stimuler le métabolisme ?... La Vitamine D Pour La Forme Physique, La Santé Cardiovasculaire Et Métabolique

Il est bien connu que la vitamine D est excellente pour les os, mais peut-elle aussi renforcer les muscles et stimuler le métabolisme ? Continuez à lire pour découvrir ce que disent les dernières recherches sur ses effets sur la forme physique et la santé cardiovasculaire et métabolique.

Vitamine D pour la forme physique : Est-ce que ça aide ?

Hypothèses:

  • Peut améliorer la force musculaire et les performances physiques
  • Peut réduire le risque de chute chez les personnes âgées (preuves insuffisantes)
  • Améliore les performances des athlètes qui sont déficients
  • La déficience a été liée à des blessures sportives

Le corps fabrique naturellement de la vitamine D lorsqu’il est exposé au soleil. Une exposition régulière et modérée au soleil est un moyen sûr de maintenir des niveaux normaux de vitamine D pendant les mois d’été.

La vitamine D est également présente dans certains aliments, comme les poissons gras tels que le saumon et les sardines. En outre, de nombreux compléments de vitamine D sont disponibles sur le marché.

Pris aux doses recommandées, les suppléments de vitamine D sont considérés comme sûrs. Cependant, en prendre trop peut être dangereux. Les suppléments de vitamine D peuvent également interagir avec les médicaments sur ordonnance. N’oubliez pas de consulter votre médecin avant de prendre un supplément.

La supplémentation améliore-t-elle les performances physiques ?

Les preuves cliniques suggèrent que la vitamine D joue un rôle dans le métabolisme et le fonctionnement des muscles .

Toutefois, les avantages de la supplémentation pour l’amélioration des performances physiques sont incertains. Les preuves sont insuffisantes pour évaluer l’efficacité et la sécurité de la vitamine D pour cet usage.

Dans certaines études, la supplémentation a été suggérée pour améliorer la force musculaire, l’équilibre et les performances physiques. Elle semble également réduire les chutes chez les adolescents, les personnes âgées et les patients souffrant de maladies rénales chroniques, mais les preuves ne sont pas concluantes .

Dans une étude, la supplémentation a réduit le risque de chute de plus de 20 %. Cependant, d’autres études n’ont trouvé aucun bénéfice. Certains scientifiques ont suggéré que la supplémentation pourrait n’être utile que chez les personnes âgées déficientes .

Des études basées sur les tissus émettent l’hypothèse que la vitamine D pourrait augmenter la force musculaire en inversant l’atrophie des fibres musculaires de type II, ce qui pourrait entraîner une diminution des chutes et des fractures de la hanche .

L’insuffisance a également été associée à une infiltration accrue de graisse dans les muscles de jeunes femmes en bonne santé. Une infiltration de graisse plus importante détériore la force musculaire et la condition physique générale .

D’autres études suggèrent que la vitamine D pourrait également améliorer les performances sportives des athlètes souffrant de carence en vitamine D, mais des essais supplémentaires sont nécessaires. La carence semble être corrélée à un risque accru de maladie et de blessure chez les athlètes, notamment en ce qui concerne les fractures de stress .

Vitamine D et santé cardiaque

Hypothèses:

  • Une carence peut augmenter le risque de maladie cardiaque
  • La supplémentation peut aider à prévenir l’insuffisance cardiaque
  • La supplémentation ne protège probablement pas contre les maladies cardiaques ou l’hypertension artérielle
  • L’apport suffisant de vitamine D par l’exposition au soleil peut aider à maintenir une pression artérielle normale

Une carence peut augmenter le risque de maladie cardiovasculaire

La carence en vitamine D a été associée à un risque accru de maladies cardiovasculaires (y compris l’hypertension, les crises cardiaques, les maladies artérielles périphériques et les accidents vasculaires cérébraux) dans plusieurs études .

Selon la recherche cellulaire, le récepteur de la vitamine D (et la 1α-hydroxylase) sont présents dans le cœur et les vaisseaux sanguins, ce qui suggère qu’ils jouent un rôle dans le maintien de la santé cardiaque .

Des études portant sur plus de 1800 patients ont révélé un risque accru d’hypertension artérielle chez les personnes dont le taux de vitamine D est inférieur à 50 nmol/L par rapport à celles dont le taux est supérieur à 75 nmol/L .

La supplémentation ne sera probablement pas bénéfique pour la prévention des maladies cardiaques

Une étude a montré qu’une supplémentation en vitamine D ou une irradiation aux UVB peut faire baisser la pression artérielle, améliorer le contrôle de la tension artérielle et faire régresser l’hypertrophie cardiaque. De même, une carence entraîne un durcissement des artères (athérosclérose) et un dysfonctionnement des vaisseaux sanguins, ce qui prédispose les personnes aux maladies cardiovasculaires .

Plusieurs études ont montré qu’un faible taux de vitamine D et une exposition réduite au soleil sont associés à un risque accru de maladie cardiaque .

Chez les femmes âgées carencées en vitamine D, une combinaison de vitamine D et de calcium a réduit la pression artérielle systolique de 9% de plus (de 13 mmHg) que le calcium seul .

Cependant, certaines études n’ont pas trouvé d’avantages à la supplémentation en vitamines.

Une supplémentation quotidienne de 800 UI de vitamine D pendant 12 semaines n’a pas eu d’impact sur la pression artérielle, la rénine et les concentrations de graisses, qui sont des marqueurs de maladies cardiaques .

De même, des études menées chez les femmes et les personnes âgées n’ont démontré aucun effet de la supplémentation en vitamine D sur la pression artérielle .

Dans une autre étude portant sur des femmes ménopausées en bonne santé, la vitamine D (400 UI/jour ou 1 000 UI/jour) n’a pas réduit le risque de maladie cardiaque, administrée sur un an .

Une exposition adéquate au soleil réduit probablement la pression artérielle

Les scientifiques ont associé l’exposition de la peau aux rayons UVB à une baisse de la pression sanguine .

Des études supplémentaires ont confirmé que la pression artérielle est affectée par les variations de la couleur de la peau, de la région géographique et de la saison .

En fait, la thérapie UVB a permis de réduire significativement la quantité de sang après 6 semaines dans une étude .

Comment la vitamine D dérivée de la lumière du soleil produit-elle cet effet ?

Selon des études cellulaires, il diminue l’activité du système renin-angiotensin, qui autrement fonctionne pour resserrer les vaisseaux sanguins. Certains médicaments hypotenseurs agissent également sur ce système.

Chez des rats hypertendus et ayant une carence en vitamine D, la vitamine D administrée par voie orale a fait baisser la pression sanguine en supprimant précisément le système rénine-angiotensine .

L’exposition au soleil a de nombreux avantages au-delà de la vitamine D, ce qui peut expliquer pourquoi certaines études ont trouvé des avantages plus importants à l’exposition au soleil qu’aux suppléments de vitamine D. Des études à grande échelle devraient bientôt clarifier la différence entre les effets des suppléments de vitamine D et l’exposition au soleil, car les deux ont le potentiel d’augmenter les niveaux de vitamine D dans le sang.

La supplémentation peut améliorer la santé cardiaque dans le SOPK

Les femmes atteintes du syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) ont tendance à avoir un faible taux de vitamine D dans le sang. Une supplémentation en vitamine D pourrait améliorer l’équilibre du sucre et la fréquence des menstruations chez les femmes atteintes du SOPK .

De plus, les femmes atteintes du SOPK présentent un risque accru de maladies cardiovasculaires. Des recherches limitées suggèrent qu’une faible dose de vitamine D pourrait être utile comme complément pour les femmes qui souffrent à la fois du SOPK et de maladies cardiovasculaires .

La vitamine D améliore-t-elle la santé métabolique ?

Snapshot

  • Une carence peut nuire à la production d’insuline et au contrôle du sucre
  • Les personnes atteintes de diabète de type 2 sont généralement déficientes
  • La supplémentation peut aider à prévenir le diabète de type 2 (preuves limitées)
  • Des taux normaux de vitamine D peuvent réduire le risque d’obésité et de syndrome métabolique

Une carence peut nuire au contrôle du sucre

La vitamine D joue un rôle dans la production d’insuline et la sécrétion des cellules pancréatiques .

Plusieurs études suggèrent qu’une carence entraîne une altération de la sécrétion de glucose et d’insuline, qui peut à son tour augmenter le risque de diabète de type 1 et de type 2 .

Des études ont démontré que les concentrations de vitamine D dans le sang sont plus faibles chez les patients atteints de diabète de type 2 .

La supplémentation peut réduire le risque de diabète de type 2 (si elle est déficiente)

Des études montrent que la supplémentation en vitamine D a le potentiel de restaurer la sécrétion d’insuline, dans des cas spécifiques .

Toutefois, les résultats sont mitigés. Les preuves suggèrent que la supplémentation ne pourrait être bénéfique que chez les personnes à risque de diabète de type 2 qui sont déficientes en vitamine D.

Dans l’étude sur la santé des femmes, un apport de 511 UI/jour de vitamine D ou plus était associé à un risque plus faible de diabète de type 2 .

La vitamine D pourrait jouer un rôle en retardant la progression vers le diabète chez les adultes présentant un risque élevé de diabète de type 2. Dans une étude, la supplémentation a été associée à un bon fonctionnement des cellules pancréatiques. Elle a également réduit l’augmentation de l’Hb A1C (un marqueur du taux de sucre dans le sang sur plusieurs mois) dans le temps .

Des niveaux sains peuvent prévenir l’obésité et le syndrome métabolique

Selon certains chercheurs, le surpoids ou l’obésité sont associés à une diminution des concentrations sanguines de vitamine D .

Il peut y avoir une composante génétique à cela. Des preuves suggèrent que les personnes ayant un indice de masse corporelle (IMC) génétiquement élevé ont tendance à avoir un statut en vitamine D plus faible .

En outre, des taux sanguins plus faibles sont associés à un tour de taille plus élevé et à un pourcentage de graisse corporelle totale plus élevé chez les enfants, les adolescents et les adultes .

Les personnes obèses ont besoin de doses de vitamines plus élevées que les personnes maigres pour obtenir les mêmes concentrations de vitamine D dans le sang .

12 semaines de supplémentation en 25 μg vitamine D chez les femmes en surpoids et obèses ont diminué la masse grasse de 7% mais n’ont pas affecté le poids et le tour de taille .

Les Afro-Américains obèses sont particulièrement exposés à cette carence en vitamines. Les médecins devraient envisager une supplémentation de routine ou un dépistage de ces patients pour les faibles niveaux de vitamine D .

Enfin, une carence en vitamine D peut être un facteur de risque du syndrome métabolique .

D’autre part, des taux sanguins plus élevés de vitamine D ont été associés à une diminution des caractéristiques du syndrome métabolique – pression artérielle élevée, triglycérides élevés et faible cholestérol HDL – chez les femmes ménopausées .

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